النظام الغذائي المفضل هو سؤال شخصي وفردي. إنه أمر لا ترغب كل امرأة في مشاركة وصفته الخاصة لفقدان الوزن والحصول على جسم جميل ونحيف، والشيء الآخر هو أنه لا يمكن لكل امرأة أن تعترف بأنها تتبع نظامًا غذائيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنظمة الغذائية المختلفة ليست مناسبة للجميع.
ولكن لحسن الحظ، هناك نظام غذائي عالمي إلى حد ما والذي غالبًا ما يتم تناقله عن طريق الكلام الشفهي يسمى "النظام الغذائي المفضل للأيام السبعة". يحتوي على طرق مختلفة لإنقاص الوزن، وبالتالي فإن النظام الغذائي فعال.
النظام الغذائي "المفضل" - القائمة لمدة 7 أيام
باختصار حول تغذية نظامك الغذائي المفضل يمكننا أن نقول ما يلي: النظام الغذائي بأكمله عبارة عن سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية مدتها سبعة أيام. بشكل أساسي، يتم تلخيص أنواع أيام الصيام الأكثر شيوعًا هنا، مع استخدام منتج معين أو نوع المنتج كل يوم. ولتوضيح ما نعنيه، نلفت انتباهكم إلى مثال محدد لخطة التغذية لمدة أسبوع.
أول "يوم الشرب".
خلال النهار تحتاج إلى تناول المشروبات والوجبات السائلة. يوصى بشرب الشاي غير المحلى طوال اليوم.
- للفطور: كوب صغير من الشاي (بدون سكر) و180-200 مل من الكفير.
- للغداء: مرق الدجاج (بدون ملح) – حوالي 200 مل.
- قبل العشاء: زبادي – 150-180 جم.
- -العشاء: 200 مل من الحليب قليل الدسم.
يوم "الخضار" الثاني
الطماطم والفلفل والخيار والملفوف والبصل - باختصار، يمكن أن تؤكل كل الخضار التي نعرفها في هذا اليوم.
- الصباح: القليل من الطماطم الصغيرة.
- وبعد الظهر: سلطة خفيفة من الملفوف الأبيض والشبت والبقدونس والكزبرة والخيار. يُسمح بإعادة التعبئة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس المكرر.
- بعد الغداء: حبتان من الخيار متوسطة الحجم.
- للمساء: سلطة الشبت والبقدونس والخيار والفلفل.
يوم "الحليب" الثالث
- في الصباح: شاي غير محلى وكوكتيل حليب صغير (كوب صغير لكل منهما).
- الغداء: كوب من الحليب.
- اليوم الثاني: مرق الدجاج (لا يضاف الملح) بالإضافة إلى الشاي بدون سكر.
- قبل العشاء: كوب من الكفير.
- وفي المساء: كوب آخر من الحليب والشاي غير المحلى.
يوم "الفاكهة" الرابع
- لتناول الإفطار - عدد قليل من البرتقال، ثم - 1 جريب فروت.
- لتناول طعام الغداء - التفاح والكيوي والبرتقال.
- قبل العشاء - الكمثرى والتفاح.
- لتناول العشاء - الحليب.
يوم "البروتين" الخامس
- تناول القليل من البيض في الصباح ثم السمك المسلوق.
- في فترة ما بعد الظهر الدجاج المسلوق والبازلاء المسلوقة.
- لتناول العشاء - الجبن والجبن (100 جرام لكل منهما).
"يوم الشرب" السادس.
- في الصباح - شاي بدون سكر، وكذلك كوب من الكفير.
- الغداء - كوب من عصير الجريب فروت.
- في فترة ما بعد الظهر - مرق الدجاج.
- ميلك شيك في المساء وكوب من الحليب بعد ساعات قليلة.
آخر يوم لنظامك الغذائي المفضل – “متوازن”
- في الصباح: كوب من الشاي الأخضر والقليل من بيض الدجاج، وبعد ساعة ونصف - تناول الفاكهة.
- بعد الظهر: حساء نباتي مع الحنطة السوداء أو الأرز. بعد بضع ساعات - أي فاكهة.
- في المساء - سلطة خضار خفيفة مع زيت الزيتون.
لا يلزم اتباع هذه القائمة النموذجية لنظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام بدقة - يمكن استبدال المنتجات بمنتجات مماثلة.
فوائد النظام الغذائي المفضل لديك
- يعطي نظامك الغذائي المفضل نتائج سريعة نسبيًا - وهو مفيد بشكل خاص إذا كنت ترغب في استعادة لياقتك بسرعة والتخلص من الوزن الزائد "الصعبة" الأخير.
- تأثير تنظيف جيد.
- تدريب قوة الإرادة - في أسبوع واحد، ستتاح لك الفرصة "لبناء" ليس فقط جسدك، بل عقلك أيضًا.
عيوب النظام الغذائي الشعبي
النظام الغذائي الأكثر شعبية لمدة 7 أيام له العيوب التالية:
- إجهاد كبير على الجسم. يمكن أن تتفاقم أمراض الجهاز الهضمي وأمراض نقص الحديد.
- تتباطأ العمليات الأيضية.
- لا ينصح بالنشاط البدني المجهد أثناء اتباع نظام غذائي.
ماذا يقول خبراء التغذية
تختلف آراء الخبراء حول النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام - يرى بعض خبراء التغذية القائمة على النحو التالي:
- استبعد مرق الدجاج من نظامك الغذائي.
- استبدلي الملفوف العادي بالبروكلي.
- لا تأكل البيض والزبادي في نفس الوقت.
- مبادلة اليومين الثاني والرابع.
تقييمات ونتائج فقدان الوزن
وفقًا للعديد من المراجعات، يظهر نظامك الغذائي المفضل تأثيرًا جيدًا: في المتوسط، يتم فقدان 10 كجم من الوزن الزائد خلال 7 أيام، في حين أن أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لا يطاردهم الشعور بالجوع عمليًا. عادةً ما يكون اليومان الأولان صعبين، ثم يصبح الأمر أسهل كثيرًا. لذيذ ويخسر الوزن بسرعة!